barki duze

O ile dobrze liczę to tygodniowo masz tam : Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i [...]

More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]

Szczerze to nie lubie poprawiać planów i doszukiwać się w nich błędów ale widze wszystkie partie są więc ok. Zastrzeżenia co do barków bym miał - robiąc 8 powtórzeń niewiele zdziałasz. Barki mają to do siebie że lubią niezbyt duze ciężary i duża liczbe powtórzeń - od 12 wzwyż. II skup się bardziej na bocznych aktonach bo to one głównie odpowiadają [...]

Plan przeładowany. Duże partię~10-12s. Małe partię~7-10s. A Ty na barki masz np. 16 A na plecy 12.

Próbowałem fbw, ale nie podziałał na mnie zbyt dobrze, mięśnie stały się mniej wyraziste, łapa spadła barki trochę też... coś mi się wydaję, że to co się tu proponuje (tylko 6 serii tygodniowo na małe partie 9 na duże) to stanowczo za mało przynajmniej tak było w moim przypadku. Jedynie klatka dobrze zareagowała, na którą robiłem po 5 serii (3 na [...]

Jak dla mnie plan masz całkiem dobry dobry podział grup i dobrze dodane cwiczenia.Staraj sie miec koło 12-15 serii na duże grupy ok 9 na małe. Na barki stosuj wyciskanie z klatki siedząc.I brzuch 3 razy wtygodniu bez dnia z plecami.Do barków możesz dołożyc przedramiona. Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie [...]

[...] rozgrzewka składająca się 2 serii na mniejszym ciezarze i wiekdzej ilosci powtórzen niz te 4-5 głowne po 8.] KAZ MU JESZCZE Z 20SERII NA BICA PO PLECACH ZROBIC Na barki bym nie ryzykował wyciskanie stojąc bo mozesz sobie kregosłup zepsuc!! Lepiej zebys wykonywał to cwiczenie siedząc na laweczce. JEZELI CWICZY PROSTOWNIKI GRZBIETU TO [...]

[...] -wyc na ławce skośnej 10,10,8,8 -rozpiętki 3x 12 powt triceps: -wyc francuskie SZTANGI 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x -pompki na poręczach 2x nogi OK barki- niema żadnego ćwiczenia na kaptury dorzuć do barków szrugsy sztangą 2x plecy- LIPA! najpierw POWINNO BYć -podciąganie na drążku nadchwytem np 30 razy w x seriach - [...]

[...] zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone. Regeneracja przedstawia się następująco: dla wysokiej intensywności Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu [...]

[...] rozbicie treningu barków i nóg - wyjdą 4 treningi w tygodniu, lecz dzięki temu będziesz mógł więcej energii poświęcić danej grupie mięśniowej. Ja uważam, że połączenie barki + nogi być może sprawdzi się u początkujących, którzy jeszcze nie zaznali prawdziwie ciężkich treningów - a same nogi już bardzo mocno eksploatują organizm, co dopiero [...]

miala byc sroda nie wtorek...błąd przy pisaniu art. staram sie ukladac trening tak aby byly najpierw duze partie pozniej male na szrugsy/barki/lydki slyszalem ze powinna byc wieksza ilosc powtorzen tric laczylem z klatka a bic z plecami podczas poprzedniogo splita i chcialem cos zmienic...(ale jesli lepiej mialy by przez to lapy rosnąc to polacze [...]

Powiem tak mam bardzo duze zakwasy jak cwicze push/pull/legs az mnie normalnie bola mocno miesnie czasami. Na klate i na barki mi sila nie rosnie na inne partie jest w miare ok. Masa idzie diete trzymam w 90% jak to na masie:-) Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-11-12 23:41:58

powinienes cwiczyc w tej kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch... Poza tym masz tam cwiczenia izolowane i piramidki... Uloz sobie plan z podstawowych cwiczen: - przysiad - wioslowanie - wyciskanie na lawce poziomej - wyciskanie hantli - uginanie przedramion na sztandze lamanej - francuskie wyciskanie - sztanga Zrob [...]

Siema, dzisiaj dzień treningowy. Duża intensywność, próbuje trening skończyć w max 1h 15min :D Dzisiaj trwał lekko ponad 1h Podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki 10kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 2,5kg x 8/ 8 Wiosłowanie na krzyżaku w leżeniu 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 10 Unoszenie tułowia z opadu 15 / 12 / 12 / 12 Pompki [...]

zapewne tak, tylko czy wariant nogi+barki w sobotę a nie w poniedziałek ma tu duże znaczenie rozkład grup mięśniowych jest taki jak podałeś pozmieniałem tylko ćwiczenia z dniami

[...] dwóch ćwiczeniach po ostatniej serii i daj jeszcze trzecie ćwiczenie z 3 seriami - wybierz sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps nogi daj cos jeszcze na uda bo masz tylko 8 serii. Przypominam że na duże partie mięsni od 12 do 16 serii barki wybierz sobie coś odpowiedniego http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

[...] rowniez mocno angazowlay te grupy miensiwoe, ktore maja za zadanie wspomagac duze grupy miensiowe:-) a wiec w przypadku ciezkich cwiczen ukierunkowanych na klate, czy plecy, barki rowniez beda mocno zaangazowane w ich pzrediej czesci, jak i w ich tylnej czesci w zalsnosci od tego czy trenujemy wlasnie klate czy tez grzbiet, jednak OK na upartego [...]

[...] hantla odwrotne pompki biceps+plecy zginanie przedramion z hantlami podciąganie na drążku wąskim chwytem podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem babka wiosło hantlami barki+nogi+przedramiona wspięcia na palcach z obciążeniem przysiady z obciążeniem wykroki uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z obciążeniem lub nawijanie ciężarka na [...]

[...] zapieprz nie jest problemem tylko boje się tylko o przetrenowania. Albo tak połączyć to krótkimi treningami typu split przed matą. Trening A(Klatka,łapy,cześć pleców) I B(barki, nogi i cześć pleców), brzuch codziennie. Po 6 seri na duże partie i po 4 na małe, a potem na mate. Pn A+mata Wt B+ Mata Czw -//- Pt -//- reszta dni odpoczynek [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... własnie [...]